崴脚后什么时候能跑？别只看过了几周

恢复跑步不能只按受伤后的天数决定。扭伤程度、是否合并其他损伤，以及力量、活动度和平衡的恢复，都影响回到运动的过程。[1]

先确认是不是仍有需要复查的问题

如果持续肿痛、负重困难，或总觉得踝关节不稳，需要评估是否有严重扭伤、骨折或其他问题。不要用反复试跑来替代复诊。[1]

回归运动应有过程

踝关节康复通常逐步恢复活动度、力量和平衡，再过渡到更复杂的运动。跑步、突然变向和对抗运动的要求不同，不宜因为日常走路改善就一次恢复全部训练。[1]

复诊可以问：我目前的训练目标是什么？哪些动作已允许，哪些还需要等待评估？出现什么反应要暂停并联系治疗人员？

本文不提供统一的跳跃次数、单脚站立秒数或复跑周数。康复安排应结合个人损伤，不把网上自测当作运动许可。