足跟痛穿什么鞋？选鞋的4个关键点

✅ 4个关键点

• 缓震：鞋底要有足够的缓冲，减少足跟着地冲击
• 足弓支撑：鞋底内侧有支撑设计，减少筋膜牵拉
• 鞋底厚度：不要太薄，至少1cm以上
• 鞋跟落差：后跟略高于前掌（8-12mm），减轻跟腱和筋膜张力

❌ 避免的鞋型

• 薄底帆布鞋
• 完全平底的鞋
• 高跟鞋（短期缓解但长期加重）
• 太软的拖鞋

常见问题 FAQ

运动鞋还是休闲鞋好？

运动鞋通常缓震和支撑更好。如果日常穿休闲鞋，建议加支撑型鞋垫。

赤足鞋对足跟痛好吗？

急性期不建议。赤足鞋没有缓震和支撑，会加重足底筋膜负荷。恢复后期可以逐步尝试。