筋膜球、泡沫轴和按摩器，什么时候应停用？

按摩可能带来短期舒适，但不能据此确认疼痛原因，也不能靠“揉开粘连”修复所有足跟痛。家用器械不是诊断工具。

不追求越硬越深

硬球或站立踩压会增加局部压力。若想尝试轻柔放松，先确认没有需要保护的损伤，并保持可随时卸力的姿势；不要在最痛点持续强压。抗凝治疗、容易出血、骨质脆弱或感觉减退者，应先询问医生。^[1]

这些情况不应继续按

新近外伤、明显肿热、伤口、原因不明的小腿肿痛，或按摩后麻木和疼痛加重，都应停止。严重或持续症状需要检查，不能用“排病反应”解释。按摩在某些疾病中的获益证据有限，不能取代病因治疗。^[1]

怎样选择器材

优先考虑力度是否容易控制、表面是否完整、清洁是否方便，以及能否随时停止。这里没有对品牌、球类硬度或家用按摩器进行实测，不给出“最推荐”排名。把自己的反应带给治疗师，比不断更换更强器械更有用。

内容更正：相关旧文已合并更新，原有重复标题和缺乏适用条件的表述已更正。