跑步后足痛，怎样调整负荷并判断是否就诊？

跑步后痛不能只怪跑姿或鞋。训练变化、既往损伤、睡眠恢复和具体疼痛位置，都值得记录；突然出现固定点疼痛尤其不能硬撑。

减少什么要具体

写下最近距离、频次、速度、坡度和路面变化，先减少明确会加重症状的活动。不要同时改成前掌着地、换鞋和加练小腿，也不要把“每周只加10%”当作一定安全的保证。

不能用统一疼痛分数放行

已确诊中段跟腱病的人，可在个体康复计划中保留耐受活动；这不能推广到疑似应力性骨折或急性断裂。足部局部压痛、肿胀、走路也痛，或休息后仍不缓解，应暂停相关冲击活动并就诊。^[2][1]

恢复时检查次日反应

与治疗师商定由哪种活动开始、一次调整哪个变量，再记录当天及次日状态。草地、塑胶跑道也不是天然安全保证，凹凸和抓地条件同样重要。马拉松和越野的参赛计划应服从恢复情况，不能用比赛日期代替医学判断。

内容更正：相关旧文已合并更新；未核实的病例描述及固定疗效承诺已撤去。