跑步和打球前怎样热身？

热身用于让身体逐步适应即将开始的运动，不能保证不受伤，也不能让尚未康复的足踝直接复出。

从轻松活动过渡

健康且能够运动的人，可从轻松步行、原地踏步等开始，逐渐增加到与目标活动接近的动作。全过程保持可控，不必一开始快速弹跳或大幅拉伸。具体内容应适应年龄、体能和运动项目。^[1]

专项动作也要分难度

打球前的侧向移动、减速和落地准备，跑步前的步行到轻跑，应由低强度过渡。感觉僵硬不应靠突然爆发“冲开”。如果热身就出现疼痛、明显不稳或跛行，暂停并评估是否适合继续。

热身之外仍要管理负荷

不要因热身充分就临时加倍训练或忽略场地条件。近期足踝受伤者遵循康复计划，不能照搬健康人热身视频；出现胸痛、头晕或明显气促，也应停止运动并寻求适当帮助。

内容更正：相关旧文已合并更新，原有重复标题和缺乏适用条件的表述已更正。