进阶训练
跳跃、敏捷、力量训练，适合康复后期和运动回归阶段（共，点击播放）
1
小跳训练
单脚小幅度跳跃，落地时膝盖微屈缓冲。重复10次。
2
箱式跳跃
双脚跳上箱子，站稳后跳下。重复10次。
3
敏捷训练
快速侧向移动，脚步轻快，身体重心稳定。持续30秒。
4
冲刺跑
短距离冲刺跑，强调足趾蹬地发力。重复5次。
5
侧向跳跃
单脚向侧方跳跃，落地稳定后跳回。每侧10次。
6
单腿深蹲
单脚站立，缓慢下蹲至大腿与地面平行，再站起。重复10次。
7
弓步蹲
一脚向前迈出做弓步，前膝不超过脚尖，后膝接近地面。每侧10次。
8
台阶训练
单脚踏上台阶，另一脚跟上，再依次退回。每侧10次。
注意事项
- 训练前请确保已得到医生或康复师的许可
- 训练过程中如出现明显疼痛，应立即停止
- 动作应缓慢、控制，避免突然发力
- 每个动作的重复次数和组数应根据个人情况调整
- 训练后如有不适，请及时就医