足跟痛/足底筋膜炎指南摘要
把专业指南转成患者能看懂、能执行的自查和康复管理要点。
来源
JOSPT 2023 Heel Pain / Plantar Fasciitis Clinical Practice Guideline
英文临床实践指南，重点整理足跟痛评估、拉伸、足弓贴扎、鞋垫和负荷管理。
关键结论
足跟痛常见于足底筋膜负荷过高，不能只按骨刺理解。
评估要看早晨第一步痛、久站痛、压痛位置和活动量变化。
拉伸、足弓支撑、贴扎和逐步负荷管理，比单纯止痛更关键。
对患者有什么意义
早上第一步痛的人，先减少硬地久站和冲击。
7-14 天看疼痛趋势；不缓解或加重时线下评估。
鞋垫选择要区分缓冲和支撑，不要只买很软的垫子。
如何用在自查报告里
ClinRAG 会把症状、照片线索、红旗信号和 7-14 天复评时间整理成诊前资料。指南内容用于支持风险分流和康复建议，不替代医生查体、影像和线下诊断。
扫码进入小程序拍照自查
拍照记录外观、力线和复评变化，报告可复制给医生。