崴脚后先做什么？保护、消肿与就医信号

刚崴脚时，先停下运动，判断是否需要就医。肿得不重、还能走几步，都不能单独排除较严重的损伤。

先保护，再决定是否活动

避免反复试跑、跳跃或用力扳动脚踝。如果明显跛行或负重困难，可在他人帮助下减少患侧承重。怀疑骨折时不要自行复位，也不要用按摩“揉开”。明确是普通扭伤后，活动与负重应结合医生给出的保护要求逐步恢复。^[1]

冰敷、包扎和抬高怎样用

皮肤完整、感觉和循环正常时，可隔毛巾短时冷敷缓解疼痛；一般每次不超过20分钟，中间留出恢复时间。弹力包扎以舒适为前提，出现麻木、发凉、变色应立即松开。休息时垫高患肢。冰袋和绷带都不能修复断裂的组织，也不能代替检查。^[1]

哪些情况不要在家等

畸形、开放伤口、脚趾苍白发冷或明显感觉异常，应立即就医；不能正常负重、疼痛或肿胀迅速加重，也应尽快检查。淤青范围和消退速度不能用于自行分级。准备就诊时，记下受伤动作、时间和受伤后能否行走，不必为了测试而再走一次。

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