崴脚后什么时候能恢复跑步？

✅ 恢复跑步的条件

• 日常走路不疼不肿
• 全范围活动度恢复
• 单脚站立30秒稳定
• 单脚提踵20次无痛
• 慢跑10分钟无痛无肿

✅ 恢复跑步的步骤

1. 快走30分钟无痛
2. 走跑交替（走3分钟跑1分钟）
3. 持续慢跑10-15分钟
4. 逐步增加跑量（每周不超过10%）

❌ 注意事项

• 跑后如果肿胀加重，说明量大了
• 选择平坦软地面
• 穿支撑好的跑鞋
• 初期建议戴护踝

常见问题 FAQ

崴脚后3个月了可以跑步吗？

时间不是标准，功能才是。如果满足以上条件就可以开始。如果不满足，继续康复训练。

跑步时需要戴护踝吗？

初期建议戴。等完全恢复、本体感觉良好后可以不戴。但高风险运动建议至少戴6个月。