弹力带训练
利用弹力带进行抗阻训练，增强踝关节四个方向的力量和稳定性（共，点击播放）
1
弹力带背屈
坐姿，弹力带套在足背，足部向上勾起对抗阻力，缓慢放下。重复10次。
2
弹力带跖屈
坐姿，弹力带套在足前掌，足部向下踩对抗阻力，缓慢回到起始位。重复10次。
3
弹力带外翻
坐姿，弹力带套在足前掌，足部向外翻转对抗阻力，缓慢回到起始位。重复10次。
4
弹力带内翻
坐姿，弹力带套在足前掌，足部向内翻转对抗阻力，缓慢回到起始位。重复10次。
5
弹力带环绕
坐姿，弹力带固定，足部做顺时针和逆时针画圈对抗阻力。各10次。
6
弹力带侧向行走
弹力带套在双踝，微屈膝，向一侧横向行走10步，再返回。重复3组。
7
弹力带提踵
弹力带套在双足前掌，双手拉住弹力带两端增加阻力，做提踵动作。重复10次。
8
弹力带单腿平衡
单脚站立，弹力带套在站立腿踝部，另一手拉住弹力带保持张力，保持平衡30秒。
注意事项
- 训练前请确保已得到医生或康复师的许可
- 训练过程中如出现明显疼痛，应立即停止
- 动作应缓慢、控制，避免突然发力
- 每个动作的重复次数和组数应根据个人情况调整
- 训练后如有不适，请及时就医